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01 最近,倪萍健身减肥成功的图片引起了众人的惊叹,因为效果实在是太显著了。 很多媒体和公众号都说,倪萍被媒体嘲笑体态臃肿,说怕了,终于减肥成功了。 但实际上,倪萍运动健身的最重要的原因是:身体垮了,健康出现了问题。 倪萍年轻时,可谓是央视的女神姐姐。 但是由于坎坷的人生经历,她迈入中年之后,苍老的速度简直迅速。 为了给儿子看病,她跑遍了全国上下,甚至远赴美国,语言沟通不了,就靠比划。 工作也很拼命,只要有工作机会,就尽力接下来去完成。 经历了感情的失败,家庭的破碎,还有亲人的生病,年过半百的她才变成了如今这副模样。 在参加《吐槽大会》的时候,倪萍连站着走路都费劲,李诞才赶紧过来搀扶。 在参加《天天向上》的时候,因为没办法一直站着,她把手搭在汪涵的身上,才能勉强录制节目。 在节目中倪萍说:给孩子看病、做手术的时候,基本站一天顾不上吃一口饭,把腿和腰基本折腾坏了。 现在的倪萍,年过半百之后,身体不断出现状况,不断的健康问题给她敲了个警钟。 儿子又心疼又担心母亲的身体健康,于是让她开始健身、运动。 自律的生活让她瘦了下来,减肥只是一方面,身体慢慢强壮起来才让她真正松了一口气。 02 前段时间,36岁的林依晨开直播与粉丝互动。 令人惊讶的是,直播镜头面前的她跟那个电视剧中的人,竟然没有一丝差别。 没有皱纹,没有黑眼圈,没有色斑也没有衰老。 而林依晨也告诉了粉丝,她不衰老的唯一秘诀:健康规律的生活。 平衡的饮食习惯,充足的睡眠时间,绝不熬夜,还有健康的运动健身。 十年如一日的坚持着,很多人总是说自己的身体状况越来越差。 但是,如果你根本没有好好珍惜自己的身体健康,健康又凭什么来眷顾你呢? 自律使我们终于学会了爱惜自己的身体,不再做那些明知故犯的错误。 量的累积导致质的改变,等到健康出现问题时,真正能救你的是你自己。 前几天,新闻讲述了一个癌症患者努力抗癌的励志故事。 这名癌症患者曾经是一个医务工作者,她深深明白健康的重要性。 十年如一日的每天游泳健身,这项体育运动她坚持了18年。 但是在二十多年前,她曾经检查出自己患有癌症,几次手术后,她被医生告知:大限将至。 有限的生命中还有我们无限的幻想,她决定要和死神硬磕。 身体不好,那就去强身健体啊。于是她坚持了这么久之后,身体竟然慢慢好起来了。 之所以讲这个故事,不是告诉大家生病了,别看病去健身。 健身、自律的生活不会延长你的寿命,让你长命百岁,但是会让你比别人更有能力抗住病痛和衰老。 03 很多老人上了年纪之后,就会得骨质疏松,连站着不动腿都疼,更别说走路或者活动膝盖了。 一到这种时候,就会有无数的药贩子告诉你补钙,买钙片有多大的好处。 钙片确实有一定的效果,但是这个效果赶不上你自然加速衰老的进程。 但是有些上了年纪的老人,依然能在公园劈叉、跑步、打太极,是因为有一个强壮健康的身体做保证。 自律,不是我们别别扭扭的委屈和控制住做不想做的事。 相反,是让你做的每件事,都让你更靠近自己内心真正更想要变成的样子。 所以,关键时刻能救自己的是我们自己,请善待自己的身体。

怎么减肚子上的赘肉最快最有效?肚子上的赘肉总是悄无声息地堆积着,等你发现的时候已经能轻松捏出一坨肉了。爱美的女性朋友当然不会容忍横生的赘肉,那么怎么减肚子才是最有效的呢?

比较幸运的是虽然身边一群病号,自己的身体素质也很一般,但是这次我没有中招,不知道是不是因为最近两个月里一直保持着运动打卡的原因。相信很多人跟我一样,每天工作时间比较长,并且久坐长期伏案,有时候忙起来忘记喝水,甚至错过吃饭时间。随着年纪的增长,体重也逐渐攀升,加上工作压力比较大,已经有“过劳肥”的问题。这带来的不仅是体型仪表上的问题,还会导致身体素质变差,引发各种亚健康和疾病的问题。

通过对于运动和不运动的人各种患病几率的统计,发现其中最重要一点就是寿命的差距,运动的人平均要比缺乏运动的人长寿11岁。早在几千年前,走路就被中国称之为百炼之祖,善于行走的人是摆脱病痛的最好方法,走得多了,身体也不会差到哪去,自然病症也很难找上门。

我笑笑不说话。

加快走路的步伐,可以燃烧掉你身体的热量,进而帮助减掉肚子上的赘肉,女性朋友们如果没有时间运动,就在上班下班的路上可以加快走路的步伐,让身体消化足够的热量,也能够起到运动减肥的效果,每天加快走路,即使没有经常做运动,也可以瘦身瘦小肚子。

那么如何养成一个自律的运动习惯,管理好自己的健康呢?我觉得有几点可以尝试。

减轻体重。减肥的主要目的在于减脂,生活中很多女性为了减肥而不吃饭,节食显然是不靠谱的方式。通过走路可以加快卡路里的燃烧,让你的体重恢复到理想的状态,肌肉也更加的有力量。

有人会调侃我说:你以后肯定会长命百岁!也有人说:你这日子过的像苦行僧,不能大口吃肉,大口喝酒,生活过得有意思么?

我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份,这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪,会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康,增加机体患病机率,因此,拒绝反式脂肪酸的摄入,不仅有益身体健康,而且还能够抑制脂肪滋生,促进减肥。

(图片来自网络)

睡眠质量提高。一个人睡得好不好,对于身体和精神都有着关键的作用,尝试每天走路锻炼,有利于缓解压力。这样晚上睡觉时也能更快的入睡,睡眠质量可以得到有效的提高。

有听说过被欲望控制的奴隶是自由的么?

苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。

近两个月的时间过去了,这段时间里除非是有很意外的情况,比如晚上有聚餐等活动,基本上保持了上面的运动和饮食风格。目前已经瘦下来8斤多,睡眠状态也有很大改善,虽然整体上看不出很大的改观,但是可能在很多细微之处已经有改变。前几天公司年会,下午要步行长达12公里,期间还有一些运动项目,我居然毫无障碍的完成了。尤其是在走路的时候,我受不了大部队慢慢悠悠地走,以非常快的速度把他们甩在了身后。

每天走路锻炼的人,十年后会发生什么改变?答案出乎意料

还有一些朋友吃减肥药当了几年的减肥药小白鼠…并没有听说她们身材变好。反而吃一点就反弹的更厉害,体质也不是很好…

相信大家都听过喝水减肥法。为什么喝水减肥呢?那是因为水是人体所必须的,多喝水能加快肠道的蠕动,加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效,对于减肚子效果尤为明显。美眉们,清晨起床后空腹喝一杯水吧,这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。长期下来小肚子就能消失不见了。

因为我家离公司比较近,自从加入打卡群开始,我几乎每天上下班都走路,这样每天有近一个小时的走路时间,这是我运动计划的一部分。我以前是打车上班,现在是走路上班,发现在时间上也差不太多。在饮食方面早餐和晚餐基本保持正常,减少一些米饭和油腻的食品,晚餐以酸奶、坚果和水果为主。然后在十点左右会再做大约25分钟的运动,运动项目来自于Keep应用中的HIIT(High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练)。

强化心脏。人的生命活动离不开心脏的跳动,很多人在上了年纪之后,心率都不太理想,可以每天晚上散步半小时,有利于稳定血压,加强心脏的能力。

谈谈我自己的健身体会。

方法六、多喝水

去年年底的时候我在部门的群里呼吁大家一起来建一个打卡群,每天做适量运动健身减肥,不断提升自己的体态和身体素质。简单来说就是要养成一个相对自律的生活习惯,毕竟在新年到来之际给自己定一个计划是很多人都会做的事情。一时间有十几个同事加入了打卡群,有的人选择每天做平板支撑或仰卧起坐,有的人选择去健身房做器械,有的人选择打球做瑜伽等等,大家开始为一个更好的自己开始运动。但是差不多两个月过去了,有的人只坚持了三五天,有的人干脆只是加入了群而已根本没实际的行动,只有极少的人保持着打卡,绝大部分人都没有再坚持下来。

缓解疲劳。人在运动之后,会有很明显的愉悦感,可以释放压力,让一切都变得美好,这也是走路锻炼的魅力所在。一天的工作下来,最适合走路来缓解疲乏了,能让你的精神得到很好的放松。

一时间有十几个同事加入了打卡群,如果减肥药真的能快速减肥。于是下载了keep软件,还有我弟是健身教练,所以就开始我的健身之路。

据研究调查,每天只睡6个小时的人比每天睡8个小时的人体重普遍偏重,且腹部脂肪也较多。因为睡眠不足会让你压力倍增,而腹部的脂肪也会随之增长。因此,想要瘦腹的前提必须是保证充足的睡眠。

首先是不要一上来就给自己制定很苛刻的目标和计划。这估计是很多人在下决心运动时容易犯的错误,不是说不可以给自己定高的目标,只是越高的目标意味着要有越强大的毅力和执行力,同时实际效果很可能和计划有比较大的落差,这样就不容易坚持下去,很容易放弃。如果是抱着养成长期的习惯的态度,不妨就把目标和计划定得缓和一些,这样能逐渐看到自己的成效,会有激励作用,长时间的坚持并养成习惯也相对容易一些。

运动其实很简单,你还不行动起来?

爱美之心很正常,哪个女孩子都想拥有漂亮的面容和苗条的身材。女人永远不满足,美的想更美,身材好的想拥有马甲线等等,我们都一样。

方法三、拒绝反式脂肪酸

再次是选择自己合适并且感兴趣的项目。有的运动可能会让人觉得枯燥,比如跑步或者快走,这个时候戴上蓝牙耳机听音乐、音频节目、英语等会有不错的效果;在家做运动也可能会无聊,但是如果同时看电视节目可能不知不觉就做完了规定的动作。有些人喜欢一些球类的运动,这也是可以让自己坚持运动的因素。还有一举两得也比较适合很多人,比如利用上下班的时间走路、骑车,平时做一些家务、遛狗等,这些都是需要做的事,同时抱着运动的态度就可以一举两得。

免疫力增加。经常走路的人,身体的血液流动好了,全身都能得到充足的血液供给,免疫力和抵抗力也会慢慢变好,不容易出现健康问题。

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方法一、饭前吃一个苹果

我们经常看到新闻中有报道一些职场精英、创业先锋猝死在工作岗位上的事迹,这些人普遍才三、四十岁,只是刚刚步入中年,但是却因为工作压力、过度劳累、忽视健康等一系列问题早早离开了人间。我们为这些人惋惜的同时,也应该告诉自己好好管理自己的健康。

改善皮肤。经常走路的人,全身的血液循环都可以得到促进的作用,坚持下去,让你的皮肤能得到更好的滋润,不易长斑长痘,皮肤的状态越来越好。

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