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作为女人,要懂得好好爱护自己。 拥有好的习惯,好的生活方式,才能让自己保持长久的美丽和健康。 关于饮食 1、早上空腹先喝一杯温水,补充水分,预防结石。 2、喝豆浆时,不要加鸡蛋和糖。 3、饭后不要立即吃水果,应放在饭前吃。 4、月经来时不要喝茶、咖啡。 5、少吃腌制品,容易致癌。 6、睡前三小时不要吃东西,常吃宵夜会得胃癌。 7、少喝奶茶,容易患高血压、糖尿病。 8、一个星期最多吃四个蛋,吃太多胆固醇高。 9、每天8杯水,膀胱癌不会来。 10、十种吃了会快乐的食物:全麦面包、香蕉、菠菜、深海鱼、樱桃、大蒜、葡萄柚、低脂牛奶、南瓜、鸡肉。 关于运动 1、运动前一定要卸妆,不然会堵住毛孔。 2、减1公斤脂肪=7700大卡的热量。 3、瘦不代表体脂率低,人的脂肪包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。 4、体重下降过快,多半减的是水而不是脂肪。 5、游泳锻炼全身,减肥效果好。 6、瑜伽可以增强体力和肌肉张力,有利于女性分娩。 7、每天走6000-10000步最健康。 8、1包薯片的热量4碗饭,1个巨无霸汉堡的热量3碗饭,控制饮食有助减肥。 9、剧烈运动后,不要立刻洗澡。 10、运动完,要记得拉伸肌肉。 关于保养 1、睡眠不足容易老,一天8小时睡眠,养成午睡习惯。 2、最佳睡眠时间:晚上10点-早上6点。 3、买衣服的三个标准:喜欢的、适合的、需要的。 4、降肝火方法:睡前用热水泡脚半个小时,泡到出汗。 5、用冷热水交替洗脸,紧致皮肤,淡化黑眼圈。 6、补血圣品:阿胶,红枣、桂圆,每天都吃一点。 7、防电脑辐射,隔离霜一定要用。 8、要注意防晒,不然会加速衰老。 9、想要美白,喝牛奶+薏仁粉,晚上喝柠檬水。 10、睡前用力捏捏腋窝、大臂、肋骨两侧,通过疏通经络,防止乳腺疾病,疏肝解郁。 关于伴侣 1、伴侣和衣服一样,适合自己的才是最好的。 2、和情绪成熟的人在一起,相处才会舒服。 3、价值观、性格、品性,这三点最重要。 4、经常让你哭的人,不是对的人。 5、跟谁在一起舒服,就和谁在一起,累了就躲远一点。 6、幸福长久的婚姻,爱、钱、性,一个都不能少。 7、不管爱得再浓烈,也要给自己留后路。 8、学会独处,保持距离,尊重对方隐私,给彼此空间。 9、矛盾避免不了,学会倾听交流。 10、结婚的时候,不要想离婚的事,但要做一个离得起婚的女人。 关于自我 1、就算失去了一切,也不要失去你的微笑。 2、求人不如求己,靠得住的永远都是自己。 3、有着经济的独立,才能在种种交锋中,处于不败之地。 4、嫉妒是一把火,不伤人则伤已。 5、有几项喜欢的爱好,和几个可以交心的朋友。 6、命好,不如心态好。 7、生气,是一剂慢性毒药。 8、想办法赚钱,而不是如何省钱。 9、善良,努力,读书,健身,让你变得更好。 10、热爱生活,做一个有趣的人。 做个精致的女人,拥有健康的身体、强大的内心、积极的生活态度,才能散发由内而外的光彩。 愿你绽放如花,活成喜欢的模样!

此外,吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢 速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

想要更好的减脂的话心率一定控制好,不是出汗越多,减脂约好。需要把心率控制到80%,(202—生理年龄)×80%这个数据就是你最好的减脂数据。

2.适当锻炼

1 早上起床一杯温开水(300m左右)

第二,细嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化,有专家介绍,吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待"饱"的反应。可千万不能以肚"撑"为饱。

还是坚持跑步吧。一周保证五次。每次60分钟以上。坚持三个月。保证让你瘦脸成功。

运动是减肥最好的方式,美眉们要想晚上睡眠质量好,小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼,下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。

不要晚饭后再来一个水果或者来一杯饮料了!睡前有点饿,饿的感觉就很好!晚饭要早,戒宵夜戒宵夜戒宵夜!

第一,点菜的时候注意上火 的容易长肉的少吃,多吃些蔬菜、五谷杂粮,多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类,一周最多不超过3~4次,最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。

每天五公里,一直自律,不吃宵夜,不吃油腻,不喝奶茶,不吃大餐,怎么减肥才能瘦脸?

3.睡得越多,精力就会越旺盛

5 晚饭后不再吃东西

图片 1

容易诱发脸庞的原因:

1.脸部水肿

水肿的是最容易让脸部看上去胖的一个重要因素,如果你的饮食爱吃重口味的食物,爱吃辛辣,脸部容易会浮肿。特别是女性月经前2天的,也会容易有水肿的情况,因为是雌激素分泌旺盛,造成淋巴功能的障碍,让身体的水分和毒素难以排除,血管扩张后,多余的水分就是留在脸部,看上去就会容易觉得胖。

减肥美容觉小贴士

3 细嚼慢咽

如果在家休息没有应酬的时候我觉得大家不妨尝试制定一张进食时间表,例如:早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉 组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。

另外可以做做瘦脸操。网上有很多,可以自己找一找,做一做。或者说是在跑步快走的时候。持续不断了开合嘴。加强脸部肌肉锻炼。这样也是有一定帮助的。还能减轻双下巴。

1.努力增加睡眠时间

减肥期间除了控制饮食,必不可少的还有运动,当时我采取的运动主要是快走,有时也会跳绳。快走每天通常六、七公里吧用时一小时那样,跳绳一般跳1000个。用这种控制饮食➕运动的方式十天瘦了13斤。后来断断续续的减肥三四个月的时间吧,从145斤减到115斤,一共减了30斤。

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二,跑步是全身都参与的有氧运动

跑步时上肢下肢内脏器官都在参与运动,包括脚、腿、髋、腕、臂、肩、口鼻心肺等器官,身体多部位多器官的参与导致热量持续燃烧,有氧运动能不断重复,持续时间长,综合起来运动量比较大,如果你体重140斤,以配速6跑5公里,就相当于你下肢连续30分钟把140斤的身体抛到空中,这是很大的运动量。

1.作息时间规律

不能吃坚果?

坚果内含有很多对人体有益的物质,不仅不会升血脂,还可以帮助血脂的调节,可以防止胆固醇在血管壁上的沉积。可以吃坚果,但要控制量,一天在15g左右,如4枚核桃仁、8粒杏仁、15粒开心果左右的量。同时要注意加工方式,尽量用生加工或轻加工的方法。也就是说,少吃盐焗的、炭烧的、烘培的,越原始越好。

而且我们发现,现在市面上流行很多健身餐、减肥餐、低脂餐,偶尔吃一顿两顿还觉得新鲜,长期吃下去,一个是胃受不了,一个是“钱包”受不了。低脂饮食不是简简单单的没肉就行,到底什么是“脂肪”可是一件复杂的事情。只有肥肉才代表脂肪吗?我们要做的是在保证营养均衡的基础上,减少不必要的脂肪摄入。国内其实在很早就开始提倡“少油少盐少糖”的健康饮食概念,希望大家时常提醒自己。

在这个既看脸又看身材的时代,减肥早已成为大家避无可避的话题。每个人都想尽快拥有一副完美的身材,今天就来分享几种有效的减肥方法。

减肥方法一:降低热量的摄取

不管你在食物方面控制的是什么蛋白质、碳水化合物或者脂肪,最后降低的都是热量的摄取。

比如一个人他每天少摄取800卡路里,就可以在6周之内减轻9斤,那如果他每天少摄取500卡路里的话,可以在2个半月之内减轻9斤。

这种方法其实很简单

减肥方法二:饮食规律

1.三餐规律:九点之前吃早餐,晚上九点之后不要摄入碳水不要饿了再吃饭,少餐多食,每餐8分饱

2.加餐可以吃少量的坚果,像杏仁这种饱腹感强的最佳 酸奶、水果都是不错的选择

3.不能吃油炸食品、芝士、肥肉、碳酸饮料

还有像沙拉、寿司、牛排这些都是热量很高的,千万不可以吃

4.蔬菜每日必吃

5.关于肉类:只可以吃牛肉、鱼柳、鸡胸肉等不长脂肪的肉

可以用燕麦(不是麦片)代替主食,米饭馒头的糖分多到爆炸!!

减肥方法三:科学喝水

水是我们身体最重要的元素,喝水很重要,科学喝水更是关键。每天起来后先喝一杯水,清肠胃,启动新陈代谢。每天喝7-8杯水,饭前喝一杯减少胃酸,抑制食欲,空闲时间常补充水分,千万不要等到口渴的时候一次性喝很多,可以分多次少量的喝水。

注意:睡前半小时不要喝水哦!容易水肿!

减肥方法四:固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重的好办法。

跑步:每周5次,每次45分钟

跳舞:每周6次,每次1小时

游泳:每周4小时

骑自行车:每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度

如果之前没有做过这种固定的锻炼,刚开始的时候还是要少做一些,避免运动量过大,增加食量。

减肥方法五:保持充足的睡眠

每天保证充足的睡眠,可以促进机体新陈代谢,不会让人体分泌出很多的皮质醇,自然也就不会经常感到饥饿,以此来减少热量的摄取。所以每天保证充足的睡眠也是一种十分容易的减肥方法!!

我曾经四个月减了20斤,后来也没怎么反弹。减肥没有什么捷径,靠的是坚持,养成习惯。

先上一张以前的照片:

最胖时曾达到160斤。因为胖,所以面对女生时完全没有自信。后来因为跟女朋友打赌,所以痛心决心减肥,也看了不少减肥的书和文章。

减肥最认真的时候,最高气温40°C的日子里,坚持在夜里跑步,隔天跑个12公里!平时吃饭是自己在家做,所以严格称量每种食物的重量,控制热量。

皇天不负有心人,终于在4个月减了20斤,皮带退了4格,所有的裤子都不能穿了。

最重要的是,养成了锻炼与健康饮食的习惯,所以体重一直保持得很好。直到孩子出生,因为太累,疏于锻炼,体重又反弹了一些。今年3月开始减肥,减了7、8斤,腹肌又出来了。下面是今年4月和7月的对比照:

现在的我:

到底怎么减肥呢?总结起来,减肥就一个原理:能量守恒,简单说来就是:管住嘴,迈开腿。

一、饮食

其实饮食是最重要的,俗话说:三分练,七分吃。就算你锻炼得很辛苦,如果不控制饮食,也不会瘦。

但是,控制饮食不等于节食,永远不要节食减肥。

控制饮食指的是:注重食物的质量。每天多吃蔬菜,用粗粮代替精米精面,适当多吃瘦肉等优质蛋白,适当吃水果,少吃脂肪,不吃精制糖(如糖果、含糖饮料)。这是值得终身保持的饮食习惯。

很多人减肥喜欢喝酸奶,认为酸奶健康。但是,除了少数几种酸奶外,大部分酸奶中含有很多糖!比可乐的糖还多。

很多人认为减肥=不吃肉,但这是错误的!用精瘦肉,如里脊、鸡胸等,代替一部分主食,可以瘦的更快。

当然,总量也要控制。如果有条件,就买一个食物秤,每天严格控制热量。如果没有条件,每餐吃七成饱。

二、锻炼

有很多人为了瘦小腹,喜欢做什么“腹肌撕裂者”、仰卧起坐、卷腹之类的运动。

其实,这样根本没有。

首先,局部减脂是不可能的,没有单独瘦小腹的运动,要瘦就是全身一起瘦!

其次,仰卧起坐等项目的运动量太小,根本起不到减脂的作用。

最后,腹肌的形状、大小基本是天生的,只要你体脂降下来,自然就有腹肌了,一开始不用刻意练腹肌。

对于减肥来说,最重要的是有氧运动,就是能持续很久的运动。比如:跑步、游泳、骑车、快走等等……一定要保持一定量的有氧运动。

其次就是大肌群的力量运动,比如练胸的俯卧撑、练背的引体向上、练臀腿的深蹲。当然如果去健身房,可以练卧推、硬拉、负重深蹲等等,选择太多,就不一一列举了。

建议每天先进行力量运动,再进行有氧运动,减肥效果最好。如果时间不够,只进行有氧运动也可以。

运动的习惯值得一生坚持,不光是为了减肥,也为了健康。我上次去献血时,护士说我的心率低于常人,就因为我坚持运动。

一切有为法,如梦亦如露。欢迎关注我的微信公众号:梦露居士,阅读更多有趣文章。

我觉得减掉那么多是有些夸张啦,不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候,没长过肉的说,哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的,也没有长肉的说。

第一个方法,如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食,能吃多少就吃多少,尽量少吃,可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来,好多人说吃饱了特别爽,不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。

现在的很多年轻人作息时间都十分不规律,尤其是到了周末或假期,总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯,会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整好,而且一定要规律。不管是上班还是休息,一定要养成按时作息的好习惯。

不能吃蛋黄?

一个鸡蛋黄(红皮)含有胆固醇292.5毫克,脂肪5.6克,碳水化合物0.65克,卵磷脂700微克,蛋白质6.4克,维生素A97微克。指南中建议,一天胆固醇摄入量不应该超过300毫克。那么一天吃一个鸡蛋,整天的胆固醇摄入量差不多就到极限了,再加上其他的食物,很容易就超标了,那么是不是不能吃鸡蛋呢?

其实不然,高血脂的人可以吃鸡蛋,鸡蛋中含有卵磷脂,卵磷脂可以平衡脂肪在体内的吸收过程,抑制胆固醇在血管壁的沉积,降低动脉粥样硬化的发生率。我们常说的大豆,就富含丰富的卵磷脂,但大豆中的卵磷脂没有蛋黄中的卵磷脂吸收率高。但鸡蛋也不能吃太多,一周不要超过3个。鹅蛋胆固醇的量为鸡蛋6~7倍,鸭蛋胆固醇为鸡蛋的2~3倍,一个鸡蛋黄是一个鹌鹑蛋胆固醇含量的2~3倍,大家可以根据3个鸡蛋量自行换算到其它的蛋类来控制一天的摄入量。

7.清肠,国庆或者是大餐后,吃的多了,油水多了,不光会长肉也很容易引起便秘 ,需要清肠,以前在没注意到这些问题的时候,我都是喝荷叶粉,性有点凉,不能多喝,但是适当的喝点可以消脂,现在虽然餐前我会吃伊简美,过后我也会吃点荷叶粉,喝一段时间既不会便秘也不会长肉,如果年中长肉的话还可以减肥 ,大家要坚持!

跑步可以协调全身的肌肉,跑步的确有瘦身塑形的效果 ,但是所有的运动消耗脂肪是随全身一起减的,不可能只消耗局部位置脂肪。

怎样的睡眠有助减肥

吃饭的时候一定要慢慢慢慢慢!一口嚼30-60下,当你放慢咀嚼速度之后,就会神奇地发现自己也吃得少了,而且被拒绝更碎的食物也更好消化。

第四,餐前除了喝汤增加饱腹感控制进餐以外,餐前还可以吃点伊简美,这个是抑制脂肪吸收的,自己过滤了脂肪,随着肠道蠕动就排出去了,不影响其他的营养成分的吸收,每次大餐前吃2粒就可以了,这个从去年我一直坚持到现在,只要有应酬,吃大餐我就餐前吃两粒,所以不管吃多少到真没有长胖过,我蜜本身比我胖点,她每天坚持吃三次,每餐前都吃两粒,坚持了3个月就瘦了8斤,瘦的不是很快,也和她没运动有关系的,如果是吃的多的喜欢吃肉的或者是吃零食多的姐妹么,又不想节食那么辛苦的话,我觉得可以吃点这个,没有什么副作用,不会拉肚子,就是减的慢点。

3.保持充足的睡眠

现在的人都爱上了夜生活,但是保持充足的睡眠是很重要的,每天准时睡觉,可以促进体内的新陈代谢,让皮肤得到好的休息,坚持下来脸部也会发觉变小。

压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧,如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习,能去除压力,回归睡眠。或者,你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了,心跳和呼吸都会减缓,让身体准备进入睡眠。

2 多喝水

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我已经每天5公里,坚持7年,维持在一定范围下,就不会再减去了。只有配合饮食才有效。且随着年龄的上去,基础代谢下降,如果维持原来的饮食习惯,就算跑步,体重也只会轻微朝上升。

4.带来黑暗

不能吃红肉?

我们通常听到一句话,红肉比白肉好。白肉一般指鱼类、贝类、禽类,红肉指牲畜类,如牛肉、猪肉、羊肉。脂肪含量上,牛里脊肉<瘦猪肉<鲳鱼肉<鸡肉,高血脂患者主要需控制全天脂肪含量。

长期不食用红肉,可能会发生贫血,所以红肉白肉都要吃。每天瘦肉的量控制在2~3两,高脂血症患者控制在2两以内,最主要要控制烹调油的量。食用油对我们血管壁的损伤要远远大于动物肉类,所以让大家吃的清淡,不是让大家不吃肉,而是少油少辣,尽量简化烹饪加工步骤。

过节人们都会在电视机前坐得时间最长,最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食品,增加热量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生、糖等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅水果等。

第一张是2017年底的证件照 第二张是这个月刚拍的护照照片 脸确实瘦了不少

你不能控制自己什么时候睡醒(早上该死的7:30闹钟!),但你可以用设置好闹钟的方式,提醒自己是时候睡觉了,要让大脑和身体得到充分的休息。闹钟也可以叫你睡觉。

从我当医生到现在,碰到节食减肥而晕倒的人数不胜数,不得不说这些人是真的不太聪明,有那么多更好更健康的方式减肥,她们却偏偏选“捷径”。接下来就教大家几种不伤身体又不用长期坚持的减肥办法,适合每一个人。

人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,别忘了,到这时,喝一杯茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲望,别信手抓点什么吃,尤其是过年的时候家里的零食都比较多,可以吃,但是要适当的吃,想吃的时候就看看苗条的美女再看看臃肿的女人,打消吃东西的欲望吧。

再给大家说一个养生的知识吧,早上起来我们会习惯去上厕所,你的排泄物粘在马桶上面,说明你的身体有了湿气,脾胃需要去调节一下。

晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐,最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些坏习惯也要改改,比如上网看电视时喜欢吃东西,这是很容易堆积脂肪的,而且入睡前吃掉太多东西,很容易让人兴奋,更加不容易睡眠,这会直接影响到睡眠减肥的效果哦!

“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭,应立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物,对减肥 也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存,并收拾起随处可见的零食,也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子,上面写一些对你有明显提示作用的文字,如“加油!离标准体重还差6斤”,“此时多吃一口,日后烦恼无穷”等。”

最佳心率=最高心率x(70-85%)

1.睡得越多,吃的就越少

豆浆中除了丰富的大豆蛋白质,还有大量的大豆异黄酮等成分,能够有效抑制身体的吸收,对于减肥的朋友来说这是比较好的饮品。从你喝豆浆开始,这就说明完全在发挥瘦身的效果。好喝还不胖,多好!

4.少让零食在眼前出现

2.脂肪增多

这个是脸部发胖的主要原因,当天人体一旦肥胖上去的时候,脸部就会容易长肉,运动量也在减少,就很容易出现baby face。

2.提醒自己是时候睡觉了

说到减肥,真的不建议大家使用节食的方式,很有可能会适得其反。我也是作为一个过来人劝诫大家,虽然不是我减肥,但是我上大学那会儿,我们班的女同学几乎所有人都在节食,每天仅仅靠水活。但是事实证明,这个方法不可靠。那次体育课突然说要体测,女生们怎么求老师老师就是不答应延迟,结果她们只能硬着头皮往上冲。结果,一般的女生跑了一圈半后都不行了,全身无力,直接软塌塌的,后来还是将她们挨个扶到阴凉地休息了会儿,喝了喝水才缓过来。

第三,餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多,尽量不喝甜饮料和开胃酒,这两样东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。

误区5 每次跑完称体重,就能轻一些

充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积哦!

塑形运动

5.睡前3小时不要吃任何东西

跑步能不能瘦脸?

尝试早点结束晚上的工作,例如给朋友发邮件或打扫客厅的卫生,这样能让你获得较多的睡眠时间。需要鼓励鼓励?如果你每天增加一小时的睡眠时间(例如说,一晚睡6-7个小时),你每年就能减去14磅的肥肉。

你可以挑自己需要的的视频来,做30-60分钟跟着视频做会比较好坚持需要瘦腿就找瘦腿的瘦肚子就找瘦肚子的~累!说明运动是有效果的!如果你做的很轻松就换一个运动吧!

  1. 在清晨醒来后1小时之内吃饭

慢跑的前20分钟消耗的是细胞里的ATP三磷酸腺苷,通俗讲就是“前20分钟消耗的是糖分”,从20分钟中高强度的心率运动以后才开始消耗脂肪。也就是说慢跑必须30分钟以后才能够达到燃脂效果。

减肥睡眠正确姿势

减肥不难,主要是要找对方法,中医也讲究从吃上去治疗,欢迎大家关注我的专栏《喝水都长肉的人,中医减肥很简单》,学会正确健康的减肥方法,不用节食,不用吃任何的减肥产品,只需要从吃上控制,让你轻轻松松就能瘦下来。点击下方即可查看此栏

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