文学作品

作为女人,要懂得好好爱护自己。 拥有好的习惯,好的生活方式,才能让自己保持长久的美丽和健康。 关于饮食 1、早上空腹先喝一杯温水,补充水分,预防结石。 2、喝豆浆时,不要加鸡蛋和糖。 3、饭后不要立即吃水果,应放在饭前吃。 4、月经来时不要喝茶、咖啡。 5、少吃腌制品,容易致癌。 6、睡前三小时不要吃东西,常吃宵夜会得胃癌。 7、少喝奶茶,容易患高血压、糖尿病。 8、一个星期最多吃四个蛋,吃太多胆固醇高。 9、每天8杯水,膀胱癌不会来。 10、十种吃了会快乐的食物:全麦面包、香蕉、菠菜、深海鱼、樱桃、大蒜、葡萄柚、低脂牛奶、南瓜、鸡肉。 关于运动 1、运动前一定要卸妆,不然会堵住毛孔。 2、减1公斤脂肪=7700大卡的热量。 3、瘦不代表体脂率低,人的脂肪包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。 4、体重下降过快,多半减的是水而不是脂肪。 5、游泳锻炼全身,减肥效果好。 6、瑜伽可以增强体力和肌肉张力,有利于女性分娩。 7、每天走6000-10000步最健康。 8、1包薯片的热量4碗饭,1个巨无霸汉堡的热量3碗饭,控制饮食有助减肥。 9、剧烈运动后,不要立刻洗澡。 10、运动完,要记得拉伸肌肉。 关于保养 1、睡眠不足容易老,一天8小时睡眠,养成午睡习惯。 2、最佳睡眠时间:晚上10点-早上6点。 3、买衣服的三个标准:喜欢的、适合的、需要的。 4、降肝火方法:睡前用热水泡脚半个小时,泡到出汗。 5、用冷热水交替洗脸,紧致皮肤,淡化黑眼圈。 6、补血圣品:阿胶,红枣、桂圆,每天都吃一点。 7、防电脑辐射,隔离霜一定要用。 8、要注意防晒,不然会加速衰老。 9、想要美白,喝牛奶+薏仁粉,晚上喝柠檬水。 10、睡前用力捏捏腋窝、大臂、肋骨两侧,通过疏通经络,防止乳腺疾病,疏肝解郁。 关于伴侣 1、伴侣和衣服一样,适合自己的才是最好的。 2、和情绪成熟的人在一起,相处才会舒服。 3、价值观、性格、品性,这三点最重要。 4、经常让你哭的人,不是对的人。 5、跟谁在一起舒服,就和谁在一起,累了就躲远一点。 6、幸福长久的婚姻,爱、钱、性,一个都不能少。 7、不管爱得再浓烈,也要给自己留后路。 8、学会独处,保持距离,尊重对方隐私,给彼此空间。 9、矛盾避免不了,学会倾听交流。 10、结婚的时候,不要想离婚的事,但要做一个离得起婚的女人。 关于自我 1、就算失去了一切,也不要失去你的微笑。 2、求人不如求己,靠得住的永远都是自己。 3、有着经济的独立,才能在种种交锋中,处于不败之地。 4、嫉妒是一把火,不伤人则伤已。 5、有几项喜欢的爱好,和几个可以交心的朋友。 6、命好,不如心态好。 7、生气,是一剂慢性毒药。 8、想办法赚钱,而不是如何省钱。 9、善良,努力,读书,健身,让你变得更好。 10、热爱生活,做一个有趣的人。 做个精致的女人,拥有健康的身体、强大的内心、积极的生活态度,才能散发由内而外的光彩。 愿你绽放如花,活成喜欢的模样!

瘦身塑形

越来越多的人因为脂肪的原因增加开销(吃的、用的开支加大,去医院的费用增多),脂肪的许多事情也变得公开了。

营养保健方面,在25岁以后,随着年龄得增长,人们需要得热量减少,容易把剩余得卡路里储存起来,在体内形成脂肪组织,另一方面,人们得机体消化食物和吸收营养得效能不如以前。解决得办法是选用高营养饮食

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发布6 少吃比多运动更减肥,但是运动更适合减肥

烈车战队特急者,珠鳍锦鱼人声望奖励,马陵之战的交战双方是

6、合理饮食

8、尽量多穿平底鞋:如果是你一名白领,一般不会穿着运动鞋上下班,但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋,这样至少你能走得更快一些。

靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕。你感觉不到它、看不到它、摸不到它,它却可以以极快的速度通过血流向肝脏直接注入脂肪酸。危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力。造成新陈代谢紊乱,诱发糖尿病、高血压。

“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”。现代从事保健医学研究得专家建议我们:不要不吃早餐,要不然会感到精力不足,而且到了晚上会有饥饿感,从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点,晚上人们往往不怎么活动,因此热量得消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多,容易增加肠胃得负担而影响睡眠。

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4、晚饭

发布8 多睡觉

关注营养保健摒弃不良习惯

说到“三伏”,人们不得不去思考,如何纳凉,或者如何避暑。其实,在这样炎热的天气里,如果大家能够找到合适的方法,对于减肥也是非常有帮助的,因为“三伏”也是减肥的黄金时期。那么,究竟有哪些好的方法,可以用于三伏天减肥呢?

瘦身

要点有3:

25岁是人体的一个临界点,人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐渐地走下坡路,最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性,然后心肺 的机能开始降低,身体的基础代谢 率也逐年稍有减慢,这样,人们对食物的能量 的需求,即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了,人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势。

快步走能帮助你消耗更多的脂肪,时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种,也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走,你也能快速享瘦。

17、不怕麻烦:上班期间选择更远的路去卫生间,或者故意上楼上卫生间。

研究表明,每减掉体重的10%,将能够减掉腹腔脂肪的30‰,每次减肥,它们都是最先被减掉的,相反,“胖人也是先胖肚”的。

一、不要急于求成。俗话说,不要一口吃 成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。

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3、睡眠充足:少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。

造成体重增加不同的原因有很多,比如说有些烦躁的人会燃烧更多的卡路里,而一些人的代谢率更快。专家说,不管基因因素如何,腹腔内脂肪的增多是一种生活方式的问题,是可以改变的。

一般说来,约25岁开始,人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化,肌肉的比例逐渐下降,而脂肪比例逐步上升。体重增长更多的部分主要是脂肪。当脂肪总含量过多或局部含量过多,体重增加,并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数,在亚洲地区,BMI以18.5-22.9为正常,23-24.9为超重,大于25为肥胖。

很多人喜欢大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍,但是喝太多的冰饮可是会导致肥胖的。市面上的冷饮,含糖量多,热量自然也很惊人,不仅如此,对于肠胃不好的人来说,一不小心跑厕所就不好啦!所以,想瘦身的你一定要少吃冷饮。

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研究表明,虽然你有过量的腹腔脂肪,但如果同时你也有多余的大腿脂肪,那么你可以稍稍放心了。因为这说明你的大腿能从血液循环中吮吸一定的脂肪,避免高血脂和动脉硬化,抑制了心脏病的发生几率。

选择你感兴趣的运动并持之以恒

可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西,吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。但是运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。

2、空腹会令压力感持续。

更年期前后,雌激素水平的降低会导致体内脂肪的重新分布。所以我们在年轻的时候就算是一小只梨子也要控制体重,否则更年期体重爬高,新陈代谢紊乱的几率就会明显增加。

三、为久卧少动,使体能消耗明显降低,致营养过剩,使脂肪充于肌肉而致肥胖;

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21、睡眠要好:美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示,睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示,睡眠缺乏的人们活动少。

门槛已经越来越低了,你还不能进来认真减肥吗

此外,摒弃一些不良得生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多,嗜好烟酒和大鱼大肉等等,人们就可以保持青春活力,保持一个清瘦健壮得优美体型,延缓衰老得到来。

在运动项目的选择上,游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康也是很有益的。但注意运动不能过量,过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。

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